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浅谈太极拳对步伐的要求

浅谈太极拳对步伐的要求

作者马权友

拳谚曰:“先看一步走,再看一伸手。”这说明步伐是太极运动的基础,起着决定性的作用,要求做到:“举步轻如鸿毛,落步重如泰山。”我们练习太极拳首先要找到松沉感,有了松沉感,说明你摸到通往太极殿堂的大门,但真正感受太极殿堂的辉煌是轻灵感,直至美到极致的虚静空灵。这说明太极拳习练是由实到虚的修炼过程。刚开始练习太极拳是重和实的,随着水平的提高和功夫的增长,脚轻全身轻,动作会变得轻灵,如履薄冰,最后达如空气中行拳,轻似太空行走。 太极拳论强调:“劲起于脚跟,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰而手,上下相随,完整一气。”只有步法对,身法才对。否则,根基不稳,地动山摇。因此,我们练太极拳必须增强脚上的功夫练习,练好步伐非常重要。

一要落地生根。

练拳讲究“落地生根”,要注重脚下的稳定,要求脚下要有根。而这种根是意根,是气根,也就是说要意念在先,先有想像,让内气下沉脚下,下沉地下,越深越好,这样在全身关节和肌肉放松的前提下,感觉脚后根扎地,便有地球反作用力上升,感觉有骨力,有根劲。如果脚下没有根,那么就会漂浮,步法不灵活。但是要注意如果脚下过于滞重,也就是脚故意用力下蹬,又会做不到”迈步如猫行”了,步伐转换也会不灵活,实用推手易受制。所以,我们要求练拳要做到“举步轻如鸿毛,落步重如泰山”。这就要求重心脚生根,而另一脚在出脚时要轻起轻落,轧实重心后,意想生根,虚实互变。这样才能沉稳中有轻灵,又轻灵又沉稳。有了“落地生根重如泰山”的沉稳,才能做到“举步轻如鸿毛”的轻灵。“落地生根”不是滞重,而是稳定。如果过于滞重,也不会达到“举步轻如鸿毛”的目的。

二要身随步动。

什么叫身随步动?也就是我们身体的重心听步子的话,步动在先而后重心移动。迈步时,身体重心自己不能前动,要随着步子平稳移动。要把支撑腿稳定好,另一条腿的胯根要松,要用胯把腿送出去。迈出去的脚趟地而出,如履薄冰,先脚后根着地,然后依次过渡到全脚掌着地,重心前移,最后完成出脚移动动作。这时好像重心脚根扎入地下一样。前腿的膝盖也不能前跪,膝盖也不要左右上下摇摆,要稳定住,腿弓要有合劲。同时要注意后脚跟步要恋地。什么是恋地?就是要碾地,一点点离地,不要拿腿拔脚就走。有些太极拳爱好者不注意这一点,马马虎虎出脚,带有拙力,落地嗄噔晌,重心前倾,立身不正,打不出太极韵味。我教徒弟时,常要求大家静心慢练,出脚要轻。总之,行拳要身随步走,上下肢要协调,不能各行其是,不能步走身不动。

三要落位要准。

什么是落位要准呢?即移步后身体重心要稳,脚的方位要准,过程中尽量不能有调整,要一次到位。我在教学中经常提醒弟子,脚不要乱动拨根,否则失去根劲。落位准确要求脚尖、膝尖、手尖要和劲力保持一致方向。落位准确还要求重心虚实要分清。练拳时,人体重心始终偏于一只脚,比如揽扎衣动作,两腿轻重三七开,否则用劲就会犯“双重”错误。但是,要明确练太极拳的目的是为养生,如果落位不准,为防止伤身,也要实事求是,根据劲力变化的需要,及时调整两脚虚实及其轻重比例,以保持立身中立和重心的稳定。同时,还要注意虚中有实,实中有虚,比如斜行动作往右开臂,右脚为轻为虚,但暗劲内加,虚中有实。

四要步伐适度。

怎么适度?也就是说提脚高度要适中,两脚要有宽度,两脚前后长短幅度要恰当。首先说提脚高度,进步宜低,退步不离地,如倒卷肱。低是贴近地面,高不过脚踝。这是稳定的需要,也是实战的保障。太极拳运行中,两脚要有一定的宽度,至少有10厘米的宽度,而且要根据身高调整宽窄,身高宜宽,身矮宜窄。有些人易犯“走钢丝”的毛病,即两脚踩在一条直线上。这样就违反了太极拳圆裆的规定,形成了夹裆,不利于身体重心转换。也违反了外三合之肩胯合,因为两脚在一线时胯太窄,失去了稳定性。练拳时两脚前后步幅的大小,决定拳架是否稳漂亮。步幅大了,裆内没有合轻,下盘不稳,托不住上体。步幅小了,反倒使不上劲。只有长度恰当,才能打出漂亮的太极拳,练出功力。我在教拳时强调步幅长为"三脚半"距离。步幅的大小也影响行拳的虚实转换,因此要根据习练者自己身高和拳架“量体裁衣”。

总之

,只有充分认识到步法在太极拳运动中的重要地位,并能科学合理地运用太极技法,才能不断提高太极拳习练水平,渐进入太极拳的殿堂,练岀太极功力,展现太极魅力,健身防身,养生益寿。 (本文作者马权友)

文章来源:中国交通建设股份有限公司

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